夏天睡不着要怎么办

　　夏季失眠该怎么办?夏天来了，有些人会高兴，有些人会难过。很多人又爱又恨夏天。他们喜欢夏天的西瓜，味道鲜美可口。他们讨厌什么影响工作和生活，所以我们要重视起这个问题。那么该怎么办?一起来看看南京医院的专家怎么说吧。

　　夏季失眠该怎么办?

　　夏天如果睡不好，就要多方面适应：

　　1. 营养

　　在饮食方面，首先要做的是增加钙和镁的摄入量。缺钙会导致睡眠不足或没有深度睡眠。研究还发现，高镁饮食会导致失眠的成年女性进入深度睡眠，并且难以在中途醒来。还可以增加 B 族维生素的摄入量。白米食品和甜食中维生素B族的含量极低，而粗粮中维生素B族的含量是白米的数倍。

　　2.环境

　　生活环境对于一个人的适应来说太重要了。人们在睡觉时应该创造一个尽可能黑暗的环境。卧室的照明应尽可能柔和柔和，以营造轻松的氛围。晚上睡觉时，一定要把窗帘拉紧，窗帘要有遮光层。把你的电脑、手机和 iPad 从卧室里拿出来。

　　如果可能的话，尽量不要在卧室里放放电器。千万不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要用黑色胶带尽可能的固定好，让这些红蓝光点不闪烁。研究表明，即使是昏暗的夜灯也会影响睡眠质量。也可以戴上眼罩或者用柔软的深色丝布遮住眼睛，调整后会觉得很舒服很舒服。

　　3. 情感方面

　　经常失眠也与情绪密切相关，所以情绪调节也很重要。睡前半小时避免与家人讨论有争议的话题，不要大声说话，保持冷静。如果可能的话，向家人表达爱意、拥抱和温暖的话语，以增加你的情绪安全感，解除各种忧虑和恐惧。

　　为了避免任何睡前焦虑，你也可以提前把需要带的东西放在背包旁边，把需要穿的衣服整理好，提前准备好你不会因为害怕忘记某事而紧张。