睡眠不佳的患者应在饮食中注意哪些

　　睡眠差会造成第二天的精神不适，而且会很大程度的对学习和生活造成影响，并且长期失眠会对身体和心理健康造成沉重的负担，从而引发一系列潜在威胁，那么睡眠不佳的患者应在饮食中注意哪些呢？

 

　　1、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

 

　　可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

 

　　2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

 

　　3、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

 

　　把较丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，较 好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

 

　　4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

 

　　早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

 

　　南京神康医院专家温馨提示：睡眠不佳的人首先应该远离这些食物，在日常生活中保持心情愉悦，不要把太多的工作、学习上的压力带到你的睡眠时段来。睡觉之前不要给自己太大的生理负担和心理负担，以轻松的状态， 你能拥有金质的睡眠!