造成失眠的原因都是什么呢？

　　造成失眠的原因都是什么呢？失眠其实是人们经常遭遇的一种情况了，而失眠通常让我们困扰不已，晚上睡不好就会直接影响到第二天的精神面貌，严重影响了正常的生活秩序。因此要是能够避免失眠的出现是非常重要。下面请看医生的介绍。

　　1、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　　2、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

　　3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　　4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

　　5、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

　　6、研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

　　7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

　　造成失眠的原因都是什么呢？通过以上几点，相信大家现在已经知道了如何去缓解失眠这种情况，失眠虽然是小病但给我们带来的后果是容不得我们忽视的，因此当大家发现自己长期失眠的时候，就要按照这样的方法避免失眠。或者去医院及时的治疗也是很有必要的