治疗失眠有效方法是什么

　　治疗失眠有效方法有哪些?虽说失眠是一种发病率比较高的常见疾病，而且失眠还是一种非常严重的疾病，治疗失眠需要大家及时把握失眠的治疗时机，治疗失眠选取有效的方法可以更好的治愈。那么治疗失眠有效方法是什么呢?

　　以下就是专家对治疗失眠有效方法是什么进行详细的介绍，下面我们跟随专家一起去看看：

　　1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　2、治疗失眠有效方法还包括学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静：针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。

　　3、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　4、增强心理品质也是失眠的一种治疗方法之一，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战。

　　5、治疗失眠患者要学会合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，预防失眠的方法是在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　6、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

　　7、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

　　8、睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

　　上就是专家对治疗失眠的有效方法是什么的问题的详细的讲解，你周围有这样的人吗?如果有的话赶快来试一试吧!祝愿失眠的人们早日康复。睡一个好觉。祝愿患者早日康复。