已经睡不着了如何调节自己？

　　失眠患者该如何调理自己?说起失眠的痛苦，我想大家可能都经历过，那种难受的滋味不亚于一种痛苦。那么，经常有失眠问题的朋友该如何调理自己呢?你可能知道某些水果有催眠作用，那么这些水果有什么作用呢?让我们一起来看看!

　　1. 猕猴桃

　　一项新的研究表明，每天只吃两个猕猴桃坚果就能提高40%的睡眠质量!睡眠障碍是否与中枢神经过度唤醒、交感神经唤醒或压力诱导激素有关?大量分泌。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。

　　2、荔枝

　　荔枝是一种生长在南方的水果，它的味道甜中带酸，是最好的生鲜食品。由于荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对治疗多虑、健忘失眠有很好的效果。

　　3、葡萄

　　最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑素，一种有助于睡眠的物质。褪黑素是一种由大脑松果体产生的物质，与睡眠有关。夜间是褪黑素分泌最多的时期，表明睡眠即将发生，而早晨是醒来的时间，褪黑素分泌最少，两者之间有密切的关系。

　　4、草莓

　　矿物元素含量较高的食物更有镇静和提神的作用，而女士们手中拿的草莓为养颜的水果也含有大量的钾和镁这两种微量元素，有效舒缓神经，稳定情绪，有催眠作用。

　　5、香蕉

　　香蕉含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，还有大量钾元素，对人体有保健作用，能使人有效远离忧郁症状，促进睡眠。

　　以上就是为大家介绍经常吃什么水果可以有效缓解失眠，当然也有失眠的症状的朋友，在去超市买水果时，可以根据自己的口味兴趣有选择性地多买一些。这里提醒广大失眠患者，千万不要一失眠就想到安眠药，因为安眠药有很多副作用。