南京治疗失眠症哪家好=夏季失眠要怎么办

　　夏天失眠怎么办?夏天一到，有些人就会有快乐和悲伤。夏天的西瓜又好吃又好吃，很多人又爱又恨。他们讨厌什么?自然是炎热的夏天，晚上不能睡觉，所以会影响工作和生活。那么该怎么办呢?一起拉来看看南京医院的专家是怎么说的。

　　夏天失眠怎么办?

　　夏季睡眠不好，需要从很多方面着手调理:

　　1. 饮食

　　在饮食方面，首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏会导致深度睡眠的缺乏或丧失。研究还发现，富含镁的饮食可以帮助患有睡眠障碍的成年女性进入深度睡眠，从而难以醒来。另外，要增加B族维生素的摄入量。白米食品和糖果中维生素B的含量非常低，而全谷物中维生素B的含量是它的几倍。

　　2. 环境

　　生活环境的调整对一个人来说太重要了。人们在睡觉的时候会尽量创造一个黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔和一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉时，一定要把窗帘拉紧，窗帘要有遮光层。把你的电脑、手机和iPad从卧室里拿出来。

　　如果可能的话，把电器放在卧室外面。不要开夜灯，即使在卧室内的各种电器指示灯也应尽量用黑色胶布贴牢，不要让那些红、蓝点的灯光闪烁。研究表明，即使是黑暗的夜晚灯光也会影响睡眠质量。你也可以戴上眼罩，或者用柔软的深色围巾遮住眼睛。一旦你习惯了，你就会感到舒适和安全。

　　3.情感

　　经常失眠与心情也有很大的关系，所以情绪的调理也很重要。睡觉前半小时要注意不要和家人讨论有争议的问题。不要大声说话，保持情绪平静。如果可能的话，向家人表达爱、拥抱和温暖的话语可以让你感到更安全，减少担忧和焦虑。

　　为了在睡觉前不产生各种焦虑，不妨在外出时提前把随身物品放在背包旁边，把事先安排好的衣服穿好，这样就不会害怕忘记什么紧张的情绪。