社恐还可以扭转？

　　怎样才能消除社交恐惧症?随着社会经济的发展，人们的生活节奏越来越快，工作场所的竞争也越来越激烈，人与人之间的接触也越来越频繁。每个人都要走出家门，主动迎接挑战。“开放、积极”是我们目前倡导的主流心理特征。然而，社交恐惧症是近年来出现的，在女性中更为普遍。

　　病人慧，22岁，秘书，她告诉我，她最怕在公共场合讲话，当开会的时候，面对公众的目光，她会有窒息的感觉，无法自拔。原来她从小就是一个内向的女孩。三年级的时候，她偷偷上了班长杨，她发现杨喜欢活泼、开朗活泼的女孩。刚到班干部换届，小惠想参加，希望通过自己的努力赢得杨某的青睐。她积极准备，花了很多精力，甚至对着镜子仔细排练手势和表情。

　　在班级干部选举的演讲场地，慧走上台，突然觉得杨不在，于是脑子一片空白，就像一条被冲到沙滩上的鱼，挣扎着张开嘴，却说不出话来……结果，许玉萌不但彻底失败了，还成了同学们的笑柄。

　　上述案例中的小惠是典型的社交恐惧症(倾向)患者。有社交恐惧症的朋友倾向于内向、孤僻、敏感和一些低自尊。一个言语失败的人，慧儿应该有心理准备，一向性格呆板的她，怎么能一夜之间变得浮夸?即使说话尖酸刻薄的人有时也会失言，并且会忘词一段时间。问题的关键是把演讲的成败与自己的情感得失联系起来。在演讲过程中，由于过度紧张和焦虑而引起的大脑空白、张嘴、无法说话等知觉障碍，都是正常的生理反应，被人为放大，导致心理障碍。

　　怎样才能消除社交恐惧症?

　　应对社交恐惧症的第一步是要有一个正确的自我评价标准，并发掘自己的优势。例如，我的演讲能力不好，但我的写作能力很好。“尺有短，寸有强”，这也是我的优点之一。我并不比别人差。要求自己在任何地方都要优秀，这表明你的心理期望太高了。

　　其次，采取心理自我刺激疗法，主动自觉地纠正自己的心理障碍。例如，为自己创造更多的机会在公共场合表达自己的观点;增加遇见异性的机会;当你紧张时，想想“放松”和“放松”这两个词。不要一开始就看着别人的眼睛，把注意力集中在你自己的谈话上。逐渐有意识地调整，从容地面对观众，用眼神和表情与观众交流，直到恐惧逐渐消除。

　　当你紧张的时候学会放松。找一个诱导者，比如在柔软的垫子上以舒适的姿势坐着，听着大海的声音或看一幅美丽的山水画。闭上眼睛，说“放松”和“放松”。想象你的身体变得沉重，放松，自然地呼吸。练习过程中不要分散自己的注意力，注意自己的心理感受，整个训练过程20分钟，要感到放松，完成练习后坐一会儿再睁开眼睛，动作不要太猛。每天练习3 - 4次，不舒服的紧张和焦虑会逐渐缓解。