运动是怎么缓解抑郁的

　　我通过运动来治疗抑郁症?运动的好处包括促进新陈代谢、预防心脑血管疾病、提高脑技能、增强肺功能、提高免疫力等，实际上，运动也有利于抑郁症的康复!运动可以加速多巴胺的分泌，传递人体愉悦的情绪，分散抑郁症患者的注意力，降低患者陷入 “自我泥潭” 的风险，让我们来了解抑郁症和运动之间的关系。

　　《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生追踪了5名患有严重抑郁症的中年男性和7名女性至少9月，发现药物对这些患者的疗效相当有限甚至无效。

　　随后，研究人员要求这些患者每天在跑步机上锻炼30分钟。在10天的运动期间，他们逐渐增加运动量，并评估患者情绪状态的变化。结果，10天后，6名患者表示抑郁症有了很大改善。

　　然而，其中5人以前接受过药物治疗，情况没有改善。然而，剩下的四个人认为，无论是毒品还是运动，情况都没有改变。

　　沮丧的人有一个很大的特点，那就是他们会感到全身都很虚弱，不仅在做事时无法振奋精神，但也感到无法做饭和刷牙，而锻炼会消耗身体卡路里，提高身体素质，让运动员有自制感。因此，恢复信心可以自然地改善抑郁症的症状。

　　无论如何，锻炼对身体是有益的，这是毋庸置疑的。为了摆脱困境，我选择了有节奏的舞蹈运动和游泳。

　　有氧运动是指利用身体大肌肉的运动。每分钟运动的人的最大心跳率为50至85，包括游泳、慢跑、骑自行车等。这种运动不那么激烈，但对提高体质很有帮助。最好每周至少做3天，每次至少20到30分钟。

　　但专家也提醒，运动虽然有助于抑郁症的改善，但并不能完全替代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为疗法，并且有不同的治疗方法。程和适用情况，患者不应该认为只要多锻炼，抑郁肯定是好的。

　　我通过运动来治疗抑郁症?运动疗法治疗抑郁症适用于轻度和中度抑郁症患者。如果重度抑郁症患者需要运动疗法来辅助治疗，他们在运动过程中必须有陪同人员，同时，在运动前做好计划，一步一步地坚持下去。