如何有效的防止失眠出现？

　　如何有效的防止失眠出现？其实失眠的出现与大家的生活节奏是有一定联系的，这也导致人们的生活作息受到了影响，从而导致不少人出现了失眠的现象。要知道失眠其实是一件极为痛苦的事情，要是不多加防备的话，所造成的后果是极为严重的。因此，大家多去了解一下失眠的预防方法是很有必要的。那么，如何才能有效预防失眠?

　　1.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4.适当运动。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

　　如何有效的防止失眠出现？相信大家在看过上文的介绍之后，应该知道要怎样去避免失眠出现了吧。同时也希望大家对于失眠的预防工作重视起来，把以上介绍的这些方法实际运用起来，尽量的避免失眠的出现，从而降低失眠给我们带来的伤害。