南京抑郁焦虑症治疗医院=抑郁要怎样去自我调节

　　在现实生活中，女性朋友比男性朋友更容易患抑郁症，因为男性朋友比女性朋友更能承受压力，生活和工作的巨大压力导致现代女性情绪调节能力的下降。事实上，仅仅抱怨生活并不能改变现实，更好的是运用正确的生活方式和医疗保健来调节情绪，使抑郁不能被利用。现在就带着大家一起去真实了解一下吧。抑郁症的自我调节方法有哪些?

　　1、我们必须有动力保持我们的身体运动

　　专业研究表明，人们最好每天锻炼半小时，一周锻炼五次，以摆脱抑郁。即使步行15分钟也能让你活两个小时。

　　2、我们可以多听音乐，听音乐乐在其中

　　听音乐是消除运动后抑郁的第二种最有效的方法。当然，我们应该选择一些充满活力的音乐。

　　3、你可以深呼吸

　　这种方法可以通过减少呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张。坐在舒适的位置，闭上眼睛，放松，慢慢呼吸，自然地思考你最喜欢的短语。

　　4、确保你有充足的睡眠

　　如果你睡眠不足，你会感到坐立不安。确保你每天睡7到8个小时，然后在睡觉前尽量放松。不要熬夜或在压力下工作。

　　5、每个人都必须了解自己

　　当你情绪低落时，你可能首先想到甜食或啤酒，而不是去法院发泄。但之后，你可能会更加沮丧甚至责备自己。因此，建议在尝试几次之后，选择最合适的方法渡过难关。

　　6、学会强调自己

　　生活必须有一个或两个好朋友交谈，你可以倾诉你的烦恼。表达你的烦恼，比如写日记，写博客，告诉你的亲戚和朋友你的烦恼，或者求助于心理学家，可以帮助缓解抑郁症状。

　　在此我们也提醒所有患者，对于难治性抑郁症，没有快速有效的临床反应，我们了解患者的求医愿望，但患者不应该急于就医、治疗抑郁症或到正规医院就医。抑郁症的诊断和治疗不能拖延，抑郁症患者一旦确诊，就必须掌握治疗的第一周期，积极配合治疗，缩短治疗时间，以便能够尽快康复。