如何快速的进入睡眠呢

　　失眠时如何快速入睡 失眠是人们的固有问题，很多人都有这个问题。然而，当失眠持续很长时间，其实是非常痛苦和沮丧的。它不仅会导致白天嗜睡、精神不振、注意力不集中，还会导致体力下降、皮肤发黄、暗沉、容易长痘痘、衰老、胸闷、心悸等健康问题。总之，失眠多副作用。您可以在生活中采取哪些措施来促进睡眠?

　　专家的一些建议：

　　1. 减少睡前的饮水量。含有更多水分的食物会填满膀胱，不断向大脑皮层发送刺激信号，扰乱睡眠。

　　2、睡前把脚泡在热水里，让额头有点汗，用挖空的磨刀石揉搓，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　3. 睡前到户外走15-30分钟放松一下心情。睡前，洗个澡或睡前用热水泡脚。帮助您顺利入睡。

　　4.睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究表明，糖增加人体内胰岛素分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进血清素分泌。用于人脑睡眠;同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，具有镇静镇静的作用，从而帮助人体安然入睡。

　　5、吃大麦、玉米、小米、大枣等补气血的粥。

　　6、卧室的窗帘采用厚布面料，有效阻隔光线和声音。因为它可以阻挡光线、风扇或机器噪音。

　　7.养成一定的习惯。良好的夜间作息是告诉你的身体什么时候上床睡觉的好方法，而小的、习惯性的动作可以帮助你准备睡觉。

　　8. 合适的枕头。高度为 15-20 厘米的枕头是合适的。太高的枕头不仅会让人难以入睡，而且长时间使用还会引起皱纹。

　　失眠症如何才能更快入睡?严重失眠者不建议自我调节。准时到正规医院接受专科治疗治疗方面，医生提供切实有效的支持和指导。